Si vous êtes constamment stressé, vous savez déjà que le stress mental peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale. Quels sont exactement les effets du stress sur le corps et comment pouvez-vous le réduire ? Découvrez dans cet article les méthodes pour soulager le stress mental.
C’est quoi un stress mental et quelles en sont les causes ?
Le stress mental est une réaction physiologique face à une situation difficile ou tendue. Il peut être dû à des facteurs externes ou internes, comme le travail, l’anxiété, la fatigue, etc. Toute personne de tout âge peut souffrir du stress mental. Face à une situation, il est tout à fait normal de stresser, mais si cela dure, c’est alors une maladie. Les substances comme la drogue, le tabagisme, une mauvaise alimentation peuvent aussi être source de stress mental.
Stress : les quatre types de stress
Les professionnels de la santé ont montré qu’il y a quatre types de stress : le stress mental, le stress comportemental, physique et émotionnel. Les caractéristiques de chacun sont les suivantes :
- Stress mental : il se manifeste par des problèmes de mémoire, de difficultés de concentration, de l‘anxiété. La majorité des patients que reçoivent les médecins, souffre du stress mental. Il est d’ailleurs le plus fréquent.
- Stress physique : A ce niveau, le stress se ressent dans votre corps. Il se présente sous forme de maux de tête, des douleurs sur le corps, et souvent un rythme cardiaque qui augmente.
- Stress comportemental : il est le plus subtil entre les quatre. Vos habitudes changent quand vous êtes stressé. Par exemple, vous mangerez plus ou moins que d’habitude, vous vous coucherez plus tard ou tôt, etc. bref, votre comportement ne sera plus exactement le même.
- Stress émotionnel : Aussi difficile à détecter, vous aurez tendance à vous apprêter à toute sorte de situation en étant sur votre qui-vive. Il s’accompagne d’une tristesse ou d’une agitation.
Quels sont les symptômes du stress mental ou comment se manifeste le stress mental ?
Voici quelques symptômes du stress mental :
- Pensées intrusives
- Difficulté de concentration
- Difficulté de prise de décision
- Peur constante, etc.
Comment soigner ou combattre ou gérer le stress mental ?
Le combat contre le stress mental est soit d’une façon naturelle ou avec les médicaments.
Solutions naturelles
Pour soigner le stress mental naturellement, vous pouvez :
- Le reconnaitre : beaucoup ne reconnaissent pas qu’ils sont sous le poids d’un stress, alors le mal ne fera qu’empirer. Si vous le reconnaissez, vous chercherez les solutions adéquates pour le combattre. Ne pas le reconnaitre peut s’avérer dangereux puisqu’il ne vous fait que maintenir dans le stress.
- En parler autour de vous : Il est toujours bien d’en parler autour de soi. Les personnes auxquelles vous allez en parler, peuvent avoir une expérience avec ce même problème et sauront vous donner des conseils. N’hésitez pas à en parler soit à vos amis, aux membres de votre famille ou à votre médecin.
- Faire une activité physique : Faire du sport est l’un des moyens naturels efficaces. Le sport est connu pour libérer des endorphines, des hormones qui favorisent le bien-être et vous aide à réduire le stress. Pratiquer régulièrement du sport pour profiter pleinement de ses bienfaits contre le stress.
- Trouver ou créer des occasions pour rire : Le rire est thérapeutique. Trouvez des occasions pour bien rire. Aussi “ridicule” que ça peut sembler être, le rire vous aidera à sortir rapidement de l’état de stress. Si vous ne savez pas trop comment vous y prendre à ce niveau-là, pas d’inquiétude. Voici quelques recommandations de stands-up (Paul Mirabel, Kev adams, MisterV, lola d’Estienne, etc.) ; des séries (the office, Friends, Brooklynn 99, Community, etc.).
Solutions médicamenteuses
Si la méthode naturelle est inefficace, le traitement du stress mental peut-être traité par des médicaments anti-dépresseurs. Les plus souvent prescrits sont les inhibiteurs sélectifs. Consultez un médecin pour savoir quel médicament est le mieux pour vous.
