Des pommes aux oranges en passant par les myrtilles, les fruits offrent une variété d’avantages. Mais savez-vous quels sont les meilleurs fruits pour la santé ? Dans cet article, nous vous présentons les fruits les plus sains et les plus nutritifs, ainsi que les bienfaits qu’ils peuvent vous apporter.
Pourquoi les fruits sont-ils importants pour la santé ?
Les fruits sont importants pour la santé, car ils contiennent des nutriments essentiels à notre corps comme les vitamines et les minéraux.
En effet, les fruits peuvent offrir un apport considérable en vitamines A, C, K, ainsi qu’en potassium, calcium ou encore en folate. Ils contiennent également des fibres alimentaires qui aident à réguler le système digestif.
Les fruits sont également riches en antioxydants, ce qui permet de protéger les cellules du corps contre les effets négatifs des radicaux libres et ainsi réduire les risques de cancer ou de maladies cardiovasculaires. Pauvres en calories, les fruits permettent ainsi de perdre ou maintenir son poids de santé.
Pour bénéficier de ces bienfaits, il est conseillé de consommer 3 portions de fruits par jour.
Quels sont les 10 meilleurs fruits pour la santé ?
Il existe de millier de fruits sur terre. Chacun d’entre eux, grâce à leur composé, apporte un certain lot de vitamine et minéraux à notre organisme. Nous vous proposons ci-dessous notre top 10 des fruits les plus bénéfiques pour la santé :
1. L’avocat
L’avocat est sans doute l’un des fruits les plus bénéfiques pour notre organisme grâce à ses apports en vitamines, minéraux, fibres et graisses saines. Il apporte à notre organisme les vitamines et minéraux suivants : B1, B2, B3, B5, B6, E, K, du cuivre, du phosphore, du magnésium, du fer, du zinc, du manganèse. L’avocat contient aussi des antioxydants et des fibres alimentaires. Il est aussi riche en matière grasse qui sont plutôt bonnes pour la santé cardiovasculaire.
2. La banane
La banane est connue pour sa richesse en potassium. Elle permet de réguler la pression sanguine, ce qui prévient le corps des accidents cardiovasculaires. Elle est aussi riche en fibre, ce qui favorise le transit intestinal. Il est conseillé de consommer la banane quand elle est mûre avec des extrémités vertes pour s’assurer qu’il y a moins de sucre. Une banane contient en moyenne 1.29 g de protéines, 6 mg de calcium, 32 mg de magnésium, 10,3 mg de vitamine C. Des études ont montré que la banane aurait des effets bénéfiques contre le risque de cancer colorectal.
3. Le kiwi
Le kiwi est bon pour la santé. Il est très riche en vitamines C et contient aussi des vitamines K, B9, cuivre, du potassium. Le kiwi possède également des fibres qui facilite le transit intestinal. Il regorge aussi des vitamines A, E et des antioxydants qui luttent contre les radicaux libres, prévenant ainsi du vieillissement cellulaire et certaines formes de cancer.
4. La pomme
Vous connaissez sans doute cette fameuse phrase “une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours“. La pomme contient une fibre soluble appelée pectine qui favorise le transit intestinal. Selon certains chercheurs, la consommation de plusieurs pommes par jour occasionne une baisse de taux de cholestérol. Elle est aussi riche en flavonoïdes, des antioxydants qui pourraient lutter contre certaines maladies cardiovasculaires.
5. L’ananas
L’ananas est un fruit exotique qui est généralement recommandé pour perdre du poids. Les vitamines A, B, C, présentent dans l’ananas, renforcent notre système immunitaire et notre système nerveux. La bromélaide, un composé actif (enzyme) anti-inflammatoire, se trouve dans l’ananas. Cependant, il faut être conscient que l’ananas contient également du sucre et cela doit être pris en compte lors de la consommation.
6. Le citron
Le citron est considéré comme le fruit détox par excellence. Faisant partie des agrumes, le citron stimule l’activité des reins, ce qui permet l’élimination des toxines. Grâce à ses propriétés antioxydantes, le citron prévient de nombreuses maladies cancéreuses en éliminant les radicaux libres. Il est beaucoup utilisé dans certaines régions du monde parce qu’il lutte naturellement contre les bactéries.
7. La pastèque
La pastèque est un bon fruit contre certaines maladies cardiovasculaires. Très juteuse, elle est reconnue pour ses composantes capables de lutter contre le cancer de prostate. Ce fruit contient du magnésium, de la vitamine A, B (B5,B6). Elle est aussi bonne pour se désaltérer.
8. L’orange
On a surement déjà tous vu des fortifiants sur lesquels il y avait l’image d’une orange sur la boite. L’orange est habituellement identifié à l’énergie. L’orange est riche en vitamine C. Elle favorise un système immunitaire efficace, de la fluidification du sang et lutte contre la constipation. L’orange est aussi riche en vitamines C, B1, B5, B9, en calcium et en cuivre. Certaines études auraient montré que l’orange lutterait contre certains types de cancer comme le cancer d’œsophage, de côlon, de la bouche…
9. L’abricot
L’abricot a des antioxydants qui sont bons pour prévenir certaines maladies cardiovasculaires et certaines maladies cancéreuses comme le cancer de côlon. On peut voir aussi son effet contre la constipation. L’abricot comme les autres fruits a des vitamines comme : la vitamine A, C, du potassium, du fer, du cuivre.
10. Les fraises
Elle fait partie des fruits rouges. Les fruits rouges contiennent environ 7 à 10 % de sucre. Les fraises contiennent aussi de nombreuses vitamines et minéraux, surtout avec les anthocyanines et les flavonoïdes qui aident à améliorer la santé cardiaque. Les fraises sont très juteuses, avec une forte teneur en eau et ses graines contiennent des fibres alimentaires.
J’espère que notre liste de proposition de fruit vous aidera à améliorer votre alimentation pour une meilleure santé.
