Équilibrer ses émotions est un véritable défi pour beaucoup d’entre nous. Si vous vous sentez submergé par vos émotions négatives et que vous avez du mal à les contrôler, vous n’êtes pas seul. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour vous aider à mieux gérer vos émotions et à retrouver un peu de sérénité.
Quelle est la différence entre sentiments et émotions ?
Bien que ces deux mots semblent être la même chose, il est important de comprendre qu’il existe une différence entre les deux. Les sentiments sont des réponses cognitives à des circonstances ou à des événements. Autrement dit, c’est ce qu’on ressent en face d’une situation particulière. Les émotions sont des réponses physiologiques à des circonstances ou à des événements. Les émotions sont donc une partie plus profonde et plus instinctive des sentiments.
Pourquoi la gestion de ses émotions est-elle importante ?
Quand on parle d’émotions, il faut comprendre qu’il y a des émotions positives et négatives (joie, peur, tristesse, colère…). Nous ne gérons pas nos émotions de la même manière puisque nous sommes différents. La maitrise de soi est très importante. Une émotion mal gérée peut être désagréable pour ceux qui vous entourent et pour vous-même. Certains sont irascibles et certains arrivent à rester calme.
Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions négatives ? Nos 6 conseils
Il est possible de gérer les émotions négatives. Découvrez nos tops 6 conseils que vous pouvez appliquer à chaque fois pour contrôler les émotions négatives.
1. Connaitre ses émotions
La première étape pour apprendre à gérer ses émotions est de les reconnaitre. Il est important de prendre conscience des émotions et d’essayer de comprendre leurs causes. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et essayez de mettre des mots sur vos émotions. Essayez de comprendre pourquoi vous avez ces émotions et quels sont les facteurs qui les déclenchent. Cela passe par une écoute attentive aux signaux intérieurs.
2. Accepter les émotions
Après avoir identifié vos émotions, vous devez les accepter. Il n’y a pas de honte à accepter ses émotions, au contraire, c’est être honnête envers soi-même. Si vous n’acceptez pas une émotion, vous n’allez pas chercher à trouver le moyen pour vous en débarrasser.
3. S’isoler un peu
Si vous êtes submergé par une mauvaise émotion, changer d’environnement permet parfois de changer d’humeur. S’isoler n’est pas toujours évident puisque vous n’aurez pas l’occasion de changer d’environnement à chaque fois que vous êtes immergé par une mauvaise émotion.
4. Respirer profondément par le ventre
Une technique pour se débarrasser d’une mauvaise émotion, c’est la technique de respiration. Prenez une longue et profonde respiration par le ventre, attendez quelques secondes et expirez. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois, si possible. Cet exercice vous aidera aussi mentalement.
5. Exprimer sa colère
Dans le cas où vous êtes en colère, verbalisez votre colère. Cela n’est pas synonyme de crier ou de hurler sur quelqu’un. Il suffit de mettre les mots sur votre colère. Imaginons que quelqu’un vous a offensé et vous êtes en colère, exprimer sa colère dans ce cas, serait de dire sans agressivité votre mécontentement. Si vous gardez en vous la colère sans l’exprimer, vous risquez de vous exploser lorsque vous ne pourrez plus le contenir.
6. Prendre conscience des émotions positives
Une erreur que nous commettons très souvent est que nous sommes tellement conscients des choses négatives que nous avons tendance à oublier celles qui sont positives. Apprenez à reconnaitre les choses que vous avez accomplies. Développer l’esprit de gratitude.
7. Faire régulièrement une activité sportive
Vous l’aurez sans doute compris que notre blog met toujours un accent sur l’importance des activités sportives. Faire régulièrement du sport à des bienfaits sur la santé physique et mentale. Une personne qui fait du sport aura une bonne santé mentale, ce qui est un plus pour la gestion des émotions.
Comment gérer ses émotions au travail ?
Gérer ses émotions au travail est un défi quotidien pour beaucoup de personnes. Il est important de prendre le temps de reconnaître vos émotions, d’analyser leurs causes et de trouver des moyens de les gérer. Cela vous aidera à mieux communiquer et à améliorer vos relations avec vos collègues et vos supérieurs. Créer autant que possible un bon environnement avec les collègues peut beaucoup aider à évacuer les émotions.
