Pourquoi faire du sport au travail ?

Vous êtes fatigué à la fin de votre journée de travail et vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous rendre à la salle de sport ? Pas de panique, vous pouvez faire du sport au travail ! Découvrez dans cet article les bienfaits du sport sur votre santé et comment vous pouvez faire du sport tout en travaillant.

Pourquoi faire du sport au travail ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles faire du sport au travail est une bonne chose. Faire du sport au boulot à des effets bénéfiques pour l’entreprise et aussi pour les employés. Voici quelques avantages à faire du sport en entreprise :

Le team building

L’instauration des activités physiques donne une bonne image à une entreprise. Le sport en entreprise renforce le team building et promeut la culture, les valeurs d’une entreprise. Les employés donnent une bonne note aux entreprises qui renforce la cohésion entre employés à travers le sport. Le sport est un bon allié du team building en entreprise. 

Bonne performance pour l’entreprise 

Il est remarqué que les employés sont plus performants si l’entreprise favorise le sport. Les activités sportives améliorent la productivité de l’entreprise et de ses employés. Ils sont plus performants s’ils sont mentalement et physiquement en forme grâce au sport.  

Lutter contre le stress et la fatigue des employés

Le stress et la fatigue sont des phénomènes plus fréquents en entreprise. Le burn-out des employés agit sur le mental et amène souvent des détresses psychologiques. Le sport est un excellent moyen pour lutter contre la fatigue et le stress. Une entreprise qui encourage les activités sportive donne l’occasion aux employés de souffrir moins du stress et de la fatigue. 

Rester zen 

Le but ultime de faire du sport, c’est d’être en bonne santé. En tant qu’employé, faire du sport vous permettra d’être physiquement et mentalement en forme. Le sport vous aide à combattre le stress et le burn-out. Pratiquez régulièrement le sport au travail pour rester zen.

Réduire le taux d’absentéisme

Les congés maladies deviennent monnaie courante dans les entreprises. Certaines maladies dont souffrent les employés pouvaient être évitées par une activité physique régulière. Les absences répétées coûtent de l’argent aux entreprises. Alors les entreprises y gagnent aussi en mettant en place et en motivant les employés à faire du sport.  

Les bienfaits du sport au travail

L’intégration du sport au travail apporte des avantages significatifs à plusieurs niveaux.

• D’un point de vue physique, il contribue à la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS), souvent causés par une position sédentaire prolongée. La pratique régulière d’une activité physique permet également de renforcer l’endurance, la résistance et la souplesse du corps.
• Sur le plan mental, le sport joue un rôle crucial dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il aide à libérer des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent l’humeur et atténuent les symptômes dépressifs.
• Enfin, le sport au travail a un impact positif sur la productivité. Selon une étude québécoise, un salarié qui fait du sport au moins une fois par semaine est 12% plus productif qu’un salarié sédentaire.
• En parallèle, le sport favorise le bien-être général des employés, ce qui peut réduire l’absentéisme et les dépenses de santé associées.

C’est donc un levier efficace pour le développement de l’esprit d’équipe, l’engagement des employés et l’amélioration du climat de travail.

Comment combiner ou concilier le sport et le boulot ?

Il est tout à fait possible de concilier le sport et le travail. Quelques pistes pour vous aider à le faire 

S’organiser en équipe 

Pour faire du sport au travail, l’une des choses les plus importantes est de s’organiser en équipe. Cela peut être fait au sein d’un département, d’une équipe ou même d’une entreprise toute entière. Une fois l’organisation en place, vous pouvez définir des objectifs et trouver le temps et le lieu pour pratiquer.

Motiver ses collègues 

Au début, certains collègues peuvent ne pas être emballés par l’idée de faire une activité sportive. Avec de la motivation, certains finiront par se prêter au jeu. Grâce aux applications sportives qui abondent chaque jour, vous pouvez partager vos performances avec le reste de l’équipe. Mettez vos réalisations sur le chat de votre département ou de l’entreprise pour ainsi motiver les autres à commencer. 

Mettre en place les activités sportives dans les bureaux 

L’entreprise peut mettre un bureau à la disposition des employés pour des séances de sport ou les employés mêmes peuvent faire une demande. C’est sûr qu’il y a de forte chance que certains de vos collègues pratiquent des activités sportives, précisent. Vous pouvez les solliciter pour des séances de quelques min dans les locaux de l’entreprise. Cela peut prendre quelques min ou maximum des heures (Tout dépend du niveau d’implication de l’entreprise). 

Des pass sportifs aux employés

Une entreprise peut décider de fournir des pass sportifs ou des abonnements à ces salariés pour aller à la salle de Gym. Vos employés vont lâcher-prise et se défouler de toute pression et de vider la tête.  

Prendre un coach sportif 

Votre entreprise peut faire appel à un coach sportif qui viendrait à des jours précis pour une séance de mise en forme de tous les employés (ceux qui sont partants bien-sûr). Cet acte motivera les employés et montrera l’importance de la valeur que veut instaurer l’entreprise. 

Quels exercices faire debout au bureau ?

Exercices pour les jambes et les mollets

Les jambes et les mollets peuvent être travaillés même en restant à votre bureau. Voici quelques exercices simples que vous pouvez réaliser :

• Les levées de talons : En position debout, pieds à plat, levez les talons de manière à vous retrouver sur la pointe des pieds. Maintenez cette position quelques secondes avant de redescendre. Répétez cet exercice une dizaine de fois.
• Les flexions : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, fléchissez les genoux en gardant le dos droit, comme si vous alliez vous asseoir. Remontez ensuite en poussant sur vos talons. Faites 3 séries de 10 flexions.

Ces exercices, pratiqués régulièrement, permettent de renforcer les muscles des jambes et des mollets tout en stimulant la circulation sanguine, idéal pour éviter les sensations de jambes lourdes.

Exercices pour les bras et les épaules

Pour travailler vos bras et vos épaules, différentes options sont possibles. Il est recommandé de pratiquer ces exercices deux fois par semaine pour des résultats optimaux.

• Exercices avec haltères : Vous pouvez réaliser le développé, l’élévation frontale et l’élévation latérale. Ces exercices permettent un travail complet des muscles des bras et des épaules.
• Exercices sans matériel : Le Mountain climber est un exercice au poids du corps qui va solliciter vos épaules tout en vous permettant de faire du cardio.
• Exercices avec élastique : Ils sont aussi une excellente alternative pour renforcer vos épaules et vos bras.

Il est essentiel d’adopter une bonne posture durant ces exercices pour éviter tout risque de blessure.

Exercices pour le dos et la nuque

Pour le dos et la nuque, voici quelques exercices réalisables au bureau :

• Étirements du cou : Assis bien droit, inclinez votre tête vers l’épaule droite, puis vers la gauche, en essayant de toucher l’épaule avec l’oreille. Répétez ce mouvement 5 fois de chaque côté.
• Mouvements de la tête : En gardant votre dos droit, faites des rotations avec votre tête, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
• Pressions de la tête : Placez vos mains derrière la tête et exercez une légère pression tout en résistant avec votre cou. Maintenez cette pression pendant 15 secondes, puis relâchez.
• Étirements du dos : Assis sur votre chaise, penchez-vous lentement en avant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Tenez la position pendant quelques secondes, puis revenez en position initiale.

Réalisez ces exercices régulièrement pour prévenir les tensions et douleurs dans le dos et la nuque.

Quand intégrer des exercices physiques dans sa journée de travail ?

Intégrer des exercices physiques dans votre journée de travail peut se faire à différents moments, selon votre emploi du temps et vos préférences personnelles. Des études ont montré que faire de l’activité physique en début de matinée peut aider à booster votre énergie pour le reste de la journée. Cependant, si vous n’êtes pas un lève-tôt, vous pouvez également faire des exercices pendant votre pause déjeuner ou en fin de journée.

• Le matin, avant de commencer votre travail, est un bon moment pour faire des exercices d’échauffement et de renforcement musculaire. Cela peut aider à réveiller votre corps et à préparer votre esprit pour la journée.
• Pendant la pause déjeuner, des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation peuvent aider à diminuer le stress et à vous ressourcer pour l’après-midi.
• En fin de journée, des exercices d’étirement peuvent aider à relâcher les tensions accumulées pendant la journée.

Il peut également être utile de faire de courtes pauses pour bouger toutes les heures, par exemple en faisant quelques étirements ou en marchant un peu. Cela aide à prévenir la sédentarité et à garder votre corps actif tout au long de la journée.

Comment faire du sport avant ou après le travail ?

Faire du sport avant ou après le travail est une excellente façon de maintenir un équilibre entre votre vie professionnelle et votre santé. Voici quelques astuces pour y parvenir.

Avant le travail : Se lever tôt pour faire une séance de sport peut être bénéfique. L’exercice matinal peut augmenter votre énergie et votre concentration pour le reste de la journée. Vous pouvez choisir des activités qui ne demandent pas beaucoup de temps comme le jogging, la natation ou même des exercices de fitness à la maison.

Après le travail : Si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez choisir de faire du sport après le travail. C’est une excellente façon de décompresser et d’éliminer le stress de la journée. Cependant, assurez-vous de ne pas faire d’exercices intensifs trop proche de votre heure de coucher pour ne pas perturber votre sommeil.

Pour réussir à intégrer le sport à votre routine, il pourrait être utile de :

• Planifier vos séances de sport comme vous le feriez pour une réunion pour éviter de les sauter.
• Choisir une activité que vous aimez pour rester motivé.
• Bien vous hydrater et adopter une alimentation équilibrée pour avoir l’énergie nécessaire pour faire du sport.
• Commencer petit : même 20 minutes d’activité physique peuvent faire une différence.
• Utiliser des outils numériques pour suivre vos progrès et rester motivé.

Faire du sport avant de commencer la journée de travail

Faire du sport avant de commencer le travail a de nombreux avantages. C’est une excellente façon de réveiller votre corps et votre esprit, de booster votre niveau d’énergie et de vous préparer pour la journée qui vous attend. Des activités comme le jogging, la natation ou un programme d’entraînement rapide comme le “7 minutes workout” peuvent être idéales pour ce moment de la journée. Il est recommandé de se concentrer sur des exercices qui activent l’ensemble du corps pour maximiser les bénéfices.

En outre, faire du sport le matin peut également aider à améliorer votre concentration et votre productivité tout au long de la journée. Cependant, il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas forcer. Si vous n’êtes pas un lève-tôt, il est inutile de vous imposer une routine matinale qui serait plus pénible qu’autre chose. Dans ce cas, optez pour les autres options disponibles pour intégrer le sport à votre journée de travail.

Enfin, il n’est pas nécessaire de passer une heure à faire du sport chaque matin. Même une séance de 15 à 20 minutes peut faire une différence significative. Il est préférable de privilégier la régularité plutôt que l’intensité ou la durée des séances. Vous pourriez par exemple commencer par 5 minutes d’exercices chaque matin et augmenter progressivement ce temps chaque semaine.

Faire du sport après une journée de travail

Faire du sport après une journée de travail peut être une excellente manière de se détendre et de se débarrasser du stress accumulé. Cependant, il est important de choisir une activité qui vous plaît et qui est adaptée à votre niveau de forme physique.

Si vous avez passé toute la journée assis, optez pour des activités qui mobilisent l’ensemble du corps comme la natation, le yoga ou le vélo. Ces sports permettent de réveiller les muscles endormis et de rééquilibrer la posture.

Pour ceux qui préfèrent les sports plus intensifs, une séance de course à pied ou de boxe peut être une bonne option pour évacuer les tensions. N’oubliez pas de vous échauffer correctement avant de démarrer et de vous hydrater tout au long de l’exercice.

Si vous manquez de temps, des séances de sport courtes mais régulières peuvent être tout aussi bénéfiques. Par exemple, un entraînement de 20 minutes de HIIT (High Intensity Interval Training) permet de brûler des calories et de travailler le système cardio-vasculaire efficacement.

Enfin, le plus important est de prendre du plaisir dans la pratique du sport. Si vous considérez l’activité physique comme une corvée, il sera difficile de s’y tenir sur le long terme. Essayez différentes activités jusqu’à trouver celle qui vous convient le mieux et qui vous donne envie de vous dépenser après une longue journée de travail.

Que faire si on n’a pas le temps de faire du sport avant ou après le travail ?

Si vous n’avez pas le temps de faire du sport avant ou après le travail, il existe plusieurs options pour intégrer l’activité physique dans votre journée de travail.

Pendant la pause déjeuner : Profitez de votre pause déjeuner pour faire une séance de sport rapide. Cela peut être une marche rapide autour du bureau, une séance de yoga, ou un entraînement HIIT rapide. Assurez-vous simplement d’avoir suffisamment de temps pour manger et vous détendre après.

Les mini-séances d’exercice : Divisez votre entraînement en plusieurs mini-séances d’exercice que vous pouvez faire tout au long de la journée. Par exemple, faites une série de squats ou de pompes chaque heure.

L’activité physique intégrée : Essayez d’intégrer l’activité physique dans vos tâches quotidiennes. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si cela est possible.

Les exercices de bureau : Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire directement à votre bureau, comme les étirements ou les exercices de renforcement musculaire.

Rappelez-vous, l’important est de bouger régulièrement tout au long de la journée, même si ce n’est que quelques minutes à la fois.

Faire du sport pendant la pause de midi, est-ce possible ?

Faire du sport pendant la pause de midi est non seulement possible, mais de plus en plus encouragé. C’est l’occasion de couper avec la routine, de booster son énergie pour le reste de la journée et de renforcer la cohésion entre collègues s’ils pratiquent ensemble.

Pour cela, plusieurs options :

• Organiser une activité de groupe comme un jogging ou un entraînement de fitness.
• Profiter des installations de l’entreprise si elle en propose (salle de sport, terrain de foot).
• Faire une séance de sport individuelle, comme du yoga ou des exercices de renforcement musculaire.

Il est cependant essentiel de bien s’organiser pour profiter pleinement de ce créneau. Voici quelques recommandations :

• Prévoir une tenue adaptée et des accessoires de sport (tapis, haltères…).
• Choisir une activité de durée adaptée à votre pause.
• Prévoir le temps de se doucher et de se restaurer après l’effort.

Enfin, respecter son rythme et ses capacités est la clé pour une pratique bénéfique et agréable.

La loi et le sport au travail : qu’en dit-elle ?

Les avantages pour l’entreprise d’encourager le sport au travail

Encourager le sport au travail offre de nombreux avantages à l’entreprise. Cela contribue notamment à :

• Améliorer la productivité : une activité physique régulière permet aux collaborateurs de rester en forme, ce qui augmente leur capacité de concentration et leur productivité.
• Renforcer la cohésion d’équipe : partager une activité sportive entre collègues favorise le travail d’équipe et crée une ambiance de travail agréable.
• Diminuer le taux de turnover : en améliorant la qualité de vie au travail, le sport permet de fidéliser les talents.
• Valoriser l’image de marque : intégrer le sport dans sa politique d’entreprise donne une image positive et dynamique de celle-ci.

Il existe aussi des avantages plus spécifiques en fonction des [concepts] utilisés :

• Cours collectif : favorise l’interaction et le travail d’équipe
• Heures de travail : permet d’intégrer le sport à la routine quotidienne
• Moyens matériels : montre l’engagement de l’entreprise envers le bien-être de ses collaborateurs
• Tournoi de foot : stimule la compétitivité et l’esprit d’équipe.

Les obligations de l’entreprise en matière de sport au travail

L’entreprise a certaines responsabilités à respecter pour favoriser la pratique du sport au travail. D’abord, elle doit assurer la sécurité des employés lors de ces activités. Par exemple, si l’entreprise met à disposition une salle de sport, elle doit veiller à ce que les équipements soient en bon état et utilisés correctement.

Ensuite, la loi PACTE de 2019 autorise les entreprises à inscrire le sport dans leur raison d’être, démontrant ainsi leur engagement envers le bien-être de leurs employés. Toutefois, il est essentiel de noter que le sport au travail ne doit pas être imposé. Comme le souligne Gilles Goetghebuer, spécialiste de la santé, la pratique du sport doit être volontaire pour avoir un effet positif.

Enfin, l’entreprise peut encourager la pratique du sport en offrant des facilités comme des pass sportifs, l’accès à des clubs de sport ou la création d’une salle de sport sur le lieu de travail. Toutefois, ces initiatives doivent être bien communiquées et accessibles à tous les employés pour éviter toute discrimination.

Le télétravail et le sport : comment s’y prendre ?

Exercices à faire chez soi pendant le télétravail

En télétravail, il est possible de faire plusieurs exercices sportifs sans équipement particulier. Voici quelques suggestions :

• Cercles avec les bras : Cet exercice renforce les muscles deltoïdes. Levez vos bras sur le côté, parallèles au sol, tendez vos doigts et faites de petits cercles rapides avec vos bras.
• Étirements des quadriceps : Assis, étirez vos genoux, gardez cette position puis revenez à plier chaque genou de manière contrôlée. Si possible, ajoutez un poids sur votre cheville.
• Pompes : Elles sont excellentes pour travailler les pectoraux et les triceps. Vous pouvez les faire dans différentes variantes, y compris à une main si vous êtes avancé.
• Yoga : C’est une excellente façon de lâcher prise en télétravail. Il existe de nombreuses séances en ligne adaptées à tous les niveaux.
• Entraînement de 15 minutes : Il peut être composé d’un circuit de 7 exercices à répéter 3 fois. Chaque exercice est répété 10 fois avant d’être enchaîné. Prenez une pause de 3 minutes après le circuit.

Prévoyez des pauses régulières pour ces exercices, par exemple toutes les heures ou deux.

Gérer son temps entre travail et sport en télétravail

En télétravail, jongler entre les responsabilités professionnelles et la pratique sportive peut sembler complexe. Voici quelques astuces pour optimiser cette gestion :

• Définir un emploi du temps précis : Pour éviter de négliger le sport, intégrez-le dans votre emploi du temps quotidien. Par exemple, réservez des plages horaires fixes pour vos séances de sport.
• Utiliser les pauses pour faire du sport : Profitez des petites pauses pour faire quelques exercices. Une série de squats, d’étirements ou de yoga peuvent être réalisés en quelques minutes.
• Créer une routine sportive : Avoir une routine sportive peut aider à structurer votre journée et à garantir un certain nombre de [Minutes de sport] chaque jour.
• Pratiquer le sport le soir : Si votre journée est trop chargée, envisagez de faire du sport le soir. Cela peut être une bonne façon de décompresser après une journée de travail.
• Communiquer avec vos collègues : Si vous travaillez en équipe, pensez à partager vos moments de sport pour créer un sentiment de communauté et d’encouragement mutuel.

Faire du sport avec ses collègues : une bonne idée ?

Faire du sport avec ses collègues peut être une excellente idée pour renforcer la cohésion d’équipe et créer des liens au-delà du cadre professionnel. De plus, cela peut favoriser la motivation et l’engagement de chacun. C’est une occasion d’établir une dynamique d’entraide, de partager des défis communs et de célébrer ensemble des réussites.

• Motivation collective : Voir ses collègues s’impliquer dans le sport peut être un puissant stimulateur de motivation. Cela peut encourager à s’investir davantage et à persévérer.
• Amélioration des relations interpersonnelles : Le sport est un moyen de communication non-verbal qui peut aider à surmonter les barrières et malentendus qui peuvent survenir dans les interactions de bureau traditionnelles.
• Renforcement de l’esprit d’équipe : La pratique sportive en groupe peut aider à créer un sentiment de solidarité et à développer des compétences de travail d’équipe qui seront bénéfiques dans le contexte professionnel.

Cependant, il faut veiller à respecter le niveau de confort et les préférences de chacun. Le sport en entreprise doit rester une activité volontaire, positive et inclusive.